s 4

PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]

1. Manchester Utd - Middlesbrough 1 2. Tottenham - Chelsea 2 3. Hansa Rostock - FC Koeln 1 4. Ruch Chorzów - Polonia Warszawa 1 5. Amadora - Benfica 2 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-18 14:20:12

to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... Wyciskanie 70kg*1 Wyciskanie zza karku 50kg*1 Przysiad ~~80kg*1 ( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 Czachołamacze 18kg*5*5 [...]

DON no powinno byc ok choc i nawet przy wiekszej ilosci wegli na poczatku bania moze bolec ale pozniej sie organizm przyzwyczai i niebedzie boli lba nawet na mniejszych weglach choc generalnie zaleca sie zawsze przyjmowac Jungle z tymi posilkami w ktorych masz najwiecej wegli mnie bania bolala po Restore + Alpha ale to doslownie ze 3-4 dni tylko [...]

dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

właśnie wróciłem z treningu wrzucam wypis 5B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg) 4 POMPKI NA [...]

Dzięki za info 20. Meksyk - Ekwador (neutr.) 1 ---------------------------------- 1. Leeds - Preston 2 2. Roda Kerkrade - Groningen 1 3. Bielefeld - Borussia Dortmund x 4. Cracovia - Lech Poznań 2 5. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 Zmieniony przez - BeeV w dniu 2007-03-28 18:42:28

Ładnie SOG wynik w wyciskaniu leżąc imponujący Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-03-28 22:32:59

1. Leeds - Preston 2 2. Roda Kerkrade - Groningen 1 3. Bielefeld - Borussia Dortmund x 4. Cracovia - Lech Poznań x 5. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-29 13:10:33

a tu wlasciciel firmy o ktorej ostatnio duzo gadamy czyli Author L.Rea ALRI ladnie przykoksil co? miedzy 1 a druga fotka jest 4 i pol roku roznicy a ostania z 2003 1 zdjecie(1982 rok) waga niecale 58 kg 2 zdjecie(1987 rok) waga 117kg 3 zdjecie(2003 rok) waga 119 kg wzrost ok 168 cm ale pierwsze foto wymiata ...niezla metamorfoza Zmieniony [...]

Gosc ze zdjecia po lewej stronie raczej nie ma 168 cm wzrostu... spojrzcie na dlugosc jego przedramion... na 2 pozostalych zdjeciach (co prawda obwody sa kilkakrotnie wieksze wiec optycznie krotsze)przedramiona sa krociutkie. 4,5 roku to sporo czasu ale nie az tyle aby nabrac prawie 60 kg masy(15 kg rocznie) taka przemiana bylaby mozliwa dzieki [...]

Dobra, wybrałem trening 15-10-5 alternatywne zestawy FBW 2 zestaw na piwniczną siłownię, Licząc piłkę nie będę robił już zwykłego HIITu a dam 3x rano 30min na rowerku, tan gdzie jest napisane z tymi rozgrzewkami do połowicznego wyciskania to wg. mnie to jest na "piątki", ale postaram się wydedukować w końcu I nie gniewaj się że Cię [...]

Dzięki za komenty, mam jeszcze fotke w pozie biceps przodem ale kiepsko wyszło (zawsze słabo wychodze w tej pozie a zwłaszcza na zdjęciach bo moje bicepsy są płaskiej jakieś ) , jak ktoś chce ją zobaczyć to moge wrzucić, z tym że mam nieogolone pachy bo coś mi się nie chce ostatnio... WODYN: zgadza się na żywo wygląda to dużo lepiej co do węgli [...]

kornelito: jeżeli chcesz dobrze grac w piłke to musisz podporzadkować siłownie piłce a nie na odwrót. Ten trening stosuj 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Brzuch możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. PS: To na zdjęciach to nic specjalnego, zwyczajna proporcjonalna budowa i niezła rzeźba wyrobiona wysiłkiem aerobowym. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

1. Bicepsy przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej OSWIETLENIE I USTAWIENIE APARATU POPRAW 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) MARTWY CIAG RZADZI, HHEHE 3. Klatka bokiem: Bez komentarza NOOOO 4. klatka luz: W sumie inna [...]

1. Beerschot - Lierse x 2. Werder Brema - Aachen 1 3. Legia - Korona Kielce x 4. Amadora - Boavista 2 5. Gaziantepspor - Fenerbahce 2 hehe ja tak samo miałem niezły lol Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2007-04-19 23:25:59

RuLon,mysle ze moze juz byc w sklepach tylko problem w tym ze pewnie opisu niebeda wszystkie sklepy zmieniac,podobnie jak bylo np z Clout opis jest w wielu sklepach ze starym skladem a wysylaja nowego clouta trzeba by bylo spytac w danym sklepie jakiego Storma wysylaja Universal pisal kilka tyg temu ze maja duze zapasy tego starego jeszcze Pitt [...]

1. Manchester Utd - AC Milan 1 2. Cracovia - Groclin X 3. Hibernian - Dunfermline (neutr.) 1 4. AIK Sztokholm - Hammarby x 5. Vasas - Kispest Honved 1 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-23 18:47:53

1. Manchester Utd - AC Milan 1 2. Cracovia - Groclin X 3. Hibernian - Dunfermline (neutr.) 1 4. AIK Sztokholm - Hammarby 1 5. Vasas - Kispest Honved 1 Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-04-23 22:43:11

te owocowe bialeczka to I-PRO(izolat) z ergopharm dobre smaki,orzezwiajace ale cholerna piana sie sie robi przy mieszaniu NO-Xplode juz biore,chyba ze 4 razy juz pilem power bardzo dobry,jasnosc umyslu po tym tez mam wieksza a smak to jest cudo dla mnie,nigdy niepilem stacku o lepszym smaku mam cytrynowo-limonkowy,niesamowicie orzezwiajacy po [...]